预防近视的食物是什么？ 多吃五种水果和蔬菜有利于护眼

儿童学习压力大，预防有利于护眼眼睛容易近视；工作人员面对电脑时间增加，近视导致眼睛疲劳；老年人的食多吃眼睛容易退行性变化，严重时会失明。种水离开眼睛很难想象生活、果和工作、蔬菜学习！预防有利于护眼保护眼睛的近视任务还有很长的路要走，爱护眼睛也需要“补品”。食多吃

能预防近视的种水食物如下：

一、硬质食物。果和

经常给孩子吃一定硬度的蔬菜食物，增加咀嚼力的预防有利于护眼频率和强度，可以促进儿童视力的近视发展，日本教授称船越做了特别调查，食多吃数据显示，经常吃面条等软食物的孩子很少使用下巴咬肌，这是视力异常的重要根源。一项研究表明，在经常吃不需要咀嚼力的软食的学生中，视力差的人特别多；而经常吃硬食的人，视力差的人很少。这是因为咀嚼力可以增加包括眼肌在内的面部肌肉的力量，使其有很强的调节晶状体的能力，避免近视。

胡萝卜、水果、甘蓝、动物骨、豆类等更适合儿童的硬质食物。这些食物既耐吃又富含营养，特别值得推荐。

二、含钙食品。

钙是一种我们熟悉和非常重视的矿物质元素，但我们对它的理解仍然集中在促进骨骼发育，预防儿童佝偻病，很少与眼睛的发育有关，但医学专家指出，钙缺乏是视力发育不良甚至近视的重要原因之一。它的科学依据是：眼睛就像一个装满水的塑料袋。如果缺乏钙，它的“液压”会突然高低，不能保持正常状态。这种情况就像一个明亮的灯泡，很容易被高低电压烧坏。如果眼球缺钙，会导致发育异常和近视。

钙食品包括：牛奶、豆制品、鱼、虾、动物骨等，还要注意动物肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素D的食物，以增加钙的吸收和利用。

三、含铬食品。

铬也是人体必需的矿物质元素。它在眼球发育中的作用是保持其渗透压平衡，否则会导致晶状体凸起，增加眼睛的屈光度，成为近视。根据专家的计算，儿童每天需要大约50-200微克铬。

多吃水果和蔬菜有利于护眼？

1、黑枸杞。黑枸杞是花青素含量最高的野生植物。花青素能促进视网膜细胞中视紫质的再生，防止严重近视和视网膜剥离，增强视力。花色素可以在昏暗的灯光下提高视力；这有助于夜间驾驶员和长时间观看屏幕的人。

2、枸杞子。富含胡萝卜素和维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛必不可少的营养。经常喝枸杞菊花茶可以养肝明目。

3、橘子。金橘皮的营养价值令人惊讶。80%的维生素C储存在果皮中，不仅可以解毒肝脏，还可以保护眼睛和免疫系统。其营养价值在柑橘类水果中名列前茅。金橘皮肉质厚实光滑，有许多油胞点(即按压会产生芳香气体)。除带皮鲜食外，还常用于制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

4、枣。营养丰富，含有14种对人体有益的氨基酸，维生素含量是苹果和香蕉的几十倍，被誉为“活维生素丸”。

5、海带。富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等成分，特别是富含碘，对人体非常有益。